[스크랩] 얼굴 다이어트의 핵심을 잡아라

얼굴 다이어트에 있어서 놓쳐서는 안 될 세 곳 볼살과 이중턱, 목살을 집중적으로 관리해보자. 조금만 노력하면 마치 성형한 듯 갸름한 얼굴을 가질 수 있다. 하루 10분으로 마음에 쏙 드는 얼굴을 만들 수 있다.

살이 쪄서 얼굴이 커져 있는 형태로, 얼굴의 피하 지방이 축적되면서 볼이 아래로 처져 코 양옆에서 입까지 팔자 주름이 생겼다면 지방형 얼굴이다. 볼이 부풀면서 앞으로 돌출되기도 하지만, 턱의 지방과 목살이 합쳐지면서 얼굴이 전체적으로 커 보인다. 얼굴이 부어 있어서 커져 보이는 부종형 얼굴은 얼굴이 아침에 붓고 저녁에 가라앉는 일시적인 부종과 혈액순환과 신진대사의 불균형으로 인한 장기적인 부종으로 나눌 수 있다. 선천적으로 얼굴의 골격이 큰 사람이 있다. 이런 얼굴형을 가진 사람은 마사지로 얼굴의 골격을 작게 해주도록 한다.

얼굴이 부어 있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법. 아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다. 눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다. 볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다. 거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이하는 것. 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다. 림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 된다. 동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 한다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인다. 반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 10회 반복. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다. 그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회. 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.

1 두 손을 번갈아가며 아래 목에서 턱뼈로 미끄러지듯 올린다. 필요하면 손을 돌리면서 기관지 위를 가볍게 마사지하고, 목에서 귀까지 감싸듯이 마사지한다. 2 턱선을 따라 턱부터 귀 앞까지 두 손의 인지와 중지를 살짝 누르면서 미끄러지듯이 마사지한다. 인지는 턱 위쪽에 두고 중지는 아래쪽에 둔다. 3 손가락을 모으고 양손은 이마를 향한다. 손가락을 곧게 뻗어 산을 만들 듯이 콧대 옆에 양손을 모아 붙이고 3~4초 동안 힘을 주어 누른다.4 힘을 가볍게 풀고 볼에서 바깥쪽으로 마사지하다가 인지가 귀 앞에 이르면 동작을 멈추고 3~4초 동안 세게 힘준다. 5 손가락을 턱 아래에 모아 붙이고, 양쪽 엄지로 균형을 잡으며 입 양쪽 꼬리를 올린다. 콧구멍 주변에서 코 부리까지 가볍게 마사지한다. 이중턱 손가락을 편안하게 펴고 엄지로 턱 아래 근육을 누른다. 이 동작을 턱 중앙부터 시작해서 턱의 각을 따라 이동한다. 4분 마사지의 1번 동작 후에 적용한다. 어금니 쪽을 10~20초 동안 꽉 물었다가 천천히 압력을 가한다. 근육의 수축을 느낄 것이다. 검지를 아랫니 위에 단단하게 붙이고 손가락은 아랫니를 누르고, 아랫니는 손가락으로 밀듯 맞춘다. 10초 동안 자세를 유지한다. 볼살 한 번에 한 면씩 중지와 약지로 두 손을 번갈아가며 마사지한다. 볼 근육을 위쪽으로 찰싹 때리듯이 손가락을 굴리며 리프팅 동작을 취한다. 4분 마사지의 3번 동작 후에 적용한다. 목살 머리를 뒤로 젖혀 아래턱을 돌출시킨다. 턱을 앞으로 내밀어서 아랫니와 윗니를 맞추어 문다. 목 근육이 완전히 늘어나는 것이 느껴지면 자세를 유지한 채 아직 남아 있는 숨을 내쉰다. 머리를 앞으로 떨어뜨린 후 앞뒤, 좌우로 부드럽게 끄덕인다.

배꼽을 될 수 있는 한 등 쪽으로 끌어 당긴다. 허벅지와 항문을 조인다. 운동을 하는 동안 이 자세를 유지한다. '기본 자세를 취한다'는 말은 바로 이것을 의미한다. 운동하고 있는 근육이 팽팽하고 아프게 느껴질 때까지 그 근육에 몰입한다. 그렇게 애를 쓰면 근육 내의 젖산이 증가하는데, 젖산이 타는 느낌은 근육이 최대한 운동되고 있다는 신호다. '손가락을 진동하라'는 말이 나오는데, 이는 젖산이 더 강렬하게 타도록 하기 위한 것이다. 운동을 할 때는 꼭 해당 근육을 의식하며 한다. 근육이 움직일 때는 그 근육과 함께 에너지가 도는 것을 마음속으로 그리고 느껴본다. '상상의 선을 따라가라'는 말이 바로 이말. 운동을 하고 나서 입술을 다물고 그 사이로 숨을 내쉰다. 이때 입술이 진동하는 것을 확인한다. 운동이 끝나고 나면 얼굴 근육을 이완하고 통증을 날려버리기 위해 이 사소한 동작을 해야 한다.

팽팽한 볼 만들기는 볼 근육을 운동시킨다. 이 근육은 웃을 때 동그랗게 되는 볼의 둥근 부분에 작용해 예쁜 모양을 만들어준다. 잠깐! 하루에 최소 두 번 이상 할 것. 이 운동은 컴퓨터 작업을 하거나 TV를 보면서 해도 된다. 이 운동을 하는 동안 턱 부위에 통증이 있다면 윗입술이 아니라 턱을 사용해 웃음을 짓고 있는 것이다. 턱이 아닌 윗입술을 사용해 이를 아래로 민다. 앉거나 움직이면서 혹은 누워서 한다. 1 윗입술 중간에 점이 하나 있다고 상상한다. 아랫입술 중간에도 점이 하나 있다고 상상한다. 이제 입을 벌려 두 점이 가능한 한 멀리 떨어지게 한다. 입은 달걀을 세운 모양이 된다. 2 윗입술로 윗니를 강하게 내리누른다. 3 둘째손가락을 눈 밑에 갖다댄다. 4 그 상태에서 입 가장자리를 올려 웃음을 짓는다. 웃음을 지었다 풀었다를 30회 한다. 웃음을 지었다 풀 때 손가락 아래에서 근육이 움직이는 것이 느껴져야 한다. 근육의 긴장을 푼 후 입술을 붙이고 입술 사이로 숨을 내쉰다. 이 운동은 턱에 있는 안쪽 날개근에 도움이 된다. 이 근육을 움직이면 늘어진 목살이 탄력을 갖게 된다. 잠깐! 입이 국자라고 생각하고 국자로 퍼올리는 모양을 상상하며 입 모양을 만든다. 자기 입으로 만든 국자를 가지고 자기가 좋아하는 아이스크림을 먹는 상상을 한다. 이때 턱관절이 아니라 입 가장자리를 이용하여 국자 퍼올리기를 하고 있는지 확인한다. 앉아서 기본 자세를 취한다. 1 입을 벌리고 아랫니가 다 덮이도록 아랫입술을 안으로 둥글게 만다. 2 입꼬리를 귀 쪽으로 팽팽하게 끌어당기고, 윗입술로 윗니를 굳게 누른다. 3 둘째손가락을 턱 위에 올려놓아 가벼운 저항이 생기도록 하고, 턱관절이 아니라 입꼬리의 근육을 이용해 턱을 열고 닫는다. 4 입을 열고 닫을 때마다 턱을 2cm 정도 위로 올린다. 그러면서 얼굴의 옆면이 올라가는 모습을 상상한다. 턱이 천장을 향해 있게 될 때까지 계속 입꼬리를 이용해 열고 닫으면서 턱을 올린다. 5 턱이 천장을 향해 있게 되면 그 상태를 유지하고 30까지 센다. 이때 얼굴 옆면이 리프팅되어 위로 올라가는 상상을 한다. 턱을 내리고 긴장을 푼다. 입술 사이로 숨을 내쉰다. 이것은 볼 근육을 운동시키는 방법이다. 중력이 우리의 볼을 끌어당겨 나이들어 보이고 펑퍼짐한 얼굴로 만드는 것. 이 운동은 볼을 원위치로 되돌려주기 위해 고안된 것으로써, 이 운동을 하면 얼굴 윤곽이 더욱 선명해진다. 앉거나 누워서 기본 자세를 한다. 단, 얼굴은 앞을 향하고 어깨는 뒤로 젖히고 앉는다. 1 윗입술과 아랫입술을 중간에 각각 점이 하나 있다고 상상하고, 입을 벌려 두 점이 가능한 한 멀리 떨어지게 한다. 2 둘째 손가락을 그림과 같이 특 끝에 올려놓아 가벼운 저항이 생기도록 한다. 3 머리 위쪽을 쳐다보면서 아래 눈꺼풀을 이용해 눈을 위로 치켜뜬다. 4 입 가장자리로 웃음을 지어서 볼이 올라가게 한다. 그 상태로 30까지 센다. 입을 다물고 입술 사이로 숨을 '후'하고 내쉰다. 이 운동은 목에 있는 근육인 넓은 목근과 목빗근, 등세모근을 강화시킨다. 이 근육들은 우리가 목을 똑바로 지탱할 수 있게 해주는 아주 중요하고 강한 근육이다. 이 근육들을 강화하면 늘어지는 목 피부가 탄탄해지고 주름이 펴지게 된다. 며칠이 지나지 않아 목을 더 똑바로 세울 수 있게 되는 것을 느낄 것이다. 그렇게 되면 뒤에서 확실히 받쳐주는 듯한 자세를 취할 수 있다. 그리고 더욱 활기차며 자신감 있고 자기 확신에 찬 모습이 된다. 잠깐! 이 운동을 하는 동안 엉덩이 근육과 앞목을 사용해야 한다는 것을 기억하라. 잘못해서 앞목이 아니라 뒷목에 있는 근육을 사용하면 목에 통증이 오는 경우가 있기 때문에 주의하자. 등을 대고 눕는다. 1 자기 목을 조르듯이 양 손바닥으로 사진처럼 앞목을 꽉 잡는다. 이때 손목 안쪽이 서로 붙게 된다. 2 머리를 바닥에서 2cm 정도 들어올린다. 이때 앞목과 엉덩이에 힘을 주고 머리를 들어올린다. 그 상태를 10초 유지한 후, 머리를 바닥에 내려놓는다. 3 머리를 올리고 내리는 동작을 30회 한다. 목 근육이 손바닥에 밀려 수축되고 압박받는 느낌이 들 것이다. 4 팔을 몸 옆에 내려놓고, 엉덩이를 조이며 머리와 어깨를 바닥에서 2cm 정도 들어올린다. 5 머리를 들어올린 상태에서 머리를 오른쪽 왼쪽으로 천천히 20회 돌린다. 머리를 내려놓고 쉰다. 이 운동은 넓은 목근을 움직여서 튼튼하게 해주며, 턱끝과 목, 턱선을 탄탄하게 만드는데 아주 훌륭한 방법이다. 이 운동을 하면 이중턱이 눈에 띄게 줄어들고, 경우에 따라서는 거의 보이지 않게 되기도 한다. 잠깐! 하루에 두 번 할 것. 이중턱이 문제라면 하루에 세 번 할 것. 턱끝을 높이 든 채 몸을 세워 꼿꼿하게 앉는다. 기본 자세를 취한다. 1 입을 다물고 강하게 웃음을 짓는다. 입을 벌리지 않고 웃을 때처럼 한다. 2 한 손을 목에 놓고 목의 피부를 단단히 쥐고 지그시 아래로 끌어당긴다. 3 눈은 위쪽을 바라본다. 4 머리를 뒤로 젖힌다. 젖힌 상태로 셋까지 세고 다시 돌아온다. 5 이를 30회 한다. 머리를 바로 하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

1 한쪽 어깨에 메는 가방보다는 양쪽으로 멜 수 있는 배낭이 좋다. 한쪽 어깨에만 부담을 주면 등뼈가 휘게 되고, 얼굴이 쉽게 붓기 때문이다. 2 다리를 꼬고 앉는 것은 좋지 않다. 이 또한 얼굴선을 한쪽으로 기울이게 하거나 얼굴을 쉽게 붓게 할 수 있다. 3 턱을 한쪽으로 괴는 습관은 절대 좋지 않다. 혈액의 흐름이 나빠져서 얼굴이 붓기 쉽다.

출처 : 태양속으로

글쓴이 : ☆꿈꾸는 별☆ 원글보기

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